warzywa na

[...] 1h 10-20min (nie wiem dokładnie, bo zapomniałam z tego zmęczenia, o której zaczęłam }:-( ) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata czarna warzywa: sałatka jarzynowa, pomidor, rzodkiewka /SFD/Images/2015/5/30/46da169943154aa197da1fe7794afe13.jpg 30/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 4 Dzisiaj dzień również zakręcony, [...]

[...] thuster z butelkami wody 1,5 L w każdej ręce. Miska: suplementy: na alergię, wit. D, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, pomidor, cukinia, cebula /SFD/Images/2015/6/27/9e3d4bd056bb4a92bcda4cc668228a77.jpg 27/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 3 Dzisiejszego treningu nie będę [...]

[...] 1. 100 g mąka ryżowa+4 jajka+1 białko+200 g serek wiejski lekki+250 g jogurt grecki light+5 cukierków twix/mars+2 jabłka 2. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+kawałek ciasta+warzywa 3. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+2 kawałki ciasta+warzywa 4. 90 g ryż basmati+150 g szynka wieprzowa+2 kawałki ciasta+warzywa+musztarda+ketchup bez cukru 5. [...]

[...] z liną 3x - seria łączona + brzuch 5 serii+lekkie rozciąganie DIETA: 1. 100 g płatki owsiane+150 g jogurt naturalny+3 jajka 2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g kurczak+5 g olej kokosowy+warzywa 4. 100 g skrobia+30 g WPC - po treningu 5 i 6. 100 g ryż+140 g łosoś+130 g tuńczyk+warzywa [...]

[...] dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 1. mąka gryczana+ryżowa+jajka 2. wafle ryzowe+syrop klonowy+Whey C 6 3. ryż basmati+kurczak+śmietana+warzywa 4. ryż basmati+kurczak+masło klarowane+warzywa 5. ryż basmati+kurczak+olej lniany+warzywa 6. sardynki+orzechy+warzywa https://www.youtube.com/watch?v=22SeoWbnlHc [...]

[...] ten sposób: 1. 70 g płatki owsiane+40 g figi suszone+12 g rodzynki+2 jajka+5 białek jaj+10 g orzechy 2. 90 g ryż basmati+50 g filet z gęsi+100 g tuńczyk+20 g olej kokosowy+warzywa 3. 100 g kasza kukurydziana+40 g figi suszone+30 g Whey C6 orzech - kosa ;) 4. 90 g ryż basmati+100 g dorsz+50 g kurczak+75 g śmietana 18 %+warzywa 5. 90 g ryż [...]

[...] *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane *2 łyżki owsianych 5 posiłek: pierś + makaron durum *około 50g + pomidor (potreningowy) 6 posiłek: twróg *100g + warzywa *pare rzodkiewek;pomidor + oliwa Pas 84,5 więc idzie jakby chciało,a nie mogło; waga 79,7 ,wiec spada. Jutro jeszcze raz zmierze pas,dla pewności. Jeśli macie jakieś [...]

[...] do tego, że dalsze cw. tak ostro mnie pompowały, za tydzień dokładam i będzie już naprawdę mocno. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + orzechy Trening (BCAA przed i po) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: serek wiejski + tuńczyk (Tutaj [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]

[...] było takiej sieki, mimo, że ciężar większy, na następnym razem najwyżej dorzucę powtórzeń jeszcze. -biceps: dobra pompa, technika OK Micha: 1 posiłek: 4x jajca + owsiane + warzywa 2 posiłek: naleśnik + oliwa (wiem, że jaja mają tłuszcze, ale było tylko jedno jajo, to podbiłem oliwą) 3 posiłek: szejk (dorzuciłem go w celu zwiększenia [...]

[...] złych ciężarów i tego,że dopiero zacząlem,ale to sie okaże w następnym tygodniu. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x mintaj + makaron + szpinak 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: naleśnik + twaróg 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 3x jajca + warzywa ... 4 browary Jestem wk***ony ... Niedość, że siady mi nie idą (płytkie) to jeszcze WIECZNIE kumple ciągną na to piwo - powiem NIE... to [...]

[...] teraz zacząłem jeść wołowine, wieprzowinę, łososie) lub pogoda, bardzo różnorodna tutaj we Wrocławiu jest. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa + szejk węglowy Trening 4 posiłek: owoc + bcaa 5 posiłek: tuńczyk + warzywa** 6 posiłek: łosoś + ryż 7 posiłek: [...]

[...] palce stojąc jednonóż 3s 20p na noge + 5kg Trening lekki,bo mamy tydzień regeneracji przed cyklem. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: mintaj + makaron razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek: 3x jaja + kasza gryczana + warzywa Trening 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: też tu [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + owoc 2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa 3 posiłek: 4x jaja + razowiec + warzywa 4 posiłek: 4x jaja + warzywa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa W pierwszych dwóch posiłkach nie ma tłuszczów, bo do tego czasu nie miałem jak dodać. Jacek: [...]

[...] klatki z tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa (zapomniałem oliwy) 4 posiłek: cheat (pizza ) Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] siłowy jest tym bardziej ekscytujący,bo skoro tu idzie to tam też musi. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: dorsz + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + banan 6 posiłek: kurczak + ryż + ogórasy 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] w uginaniu ramion sztangą już trochę ciążyło, ale dzięki temu doobrze spompowałem bicepsy. Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoce) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: jajca + owies 7 [...]

Witam ! ROZPISKA ZA 17.12.2010 ! (coś na sfd nie mogłem wejść) Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Coś mnie choroba jakaś łapie, narazie tylko katar i [...]

[...] wyciągu - oki Szrugsy - nie lubię szrugsów sztangielkami, spróbuje odmiany tego ćwiczenia leżąc na ławeczce Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + siemię 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) [...]